कैल्शियम की कमी को दूर करने डाइट में शामिल करें ये चीजें, हड्डियों, दांतों को मिलेगी मजबूती
दूध में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती हैं। लेकिन जिन लोगों को दूध पसंद नहीं है ऐसे में उन्हें कैल्शियम की कमी जैसी समस्या से जूझना पड़ता हैं। लेकिन दूध के अलावा भी कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके भरपूर मात्रा में कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता हैं। तो चलिए जानते है उन खाद्य पदार्थो के बारे में।
हड्डियां होती है मजबूत
कैल्शियम से युक्त पोषक तत्व डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। साथ ही दांत भी स्ट्रांग होते हैं। कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा शरीर को मिलने से रक्त कोशिकाएं मजबूत होती हैं। ब्लड को नियंत्रित करने एवं डायबटीज से दूर रखने में कैल्शियम महत्वपूर्ण रोल निभाता है। कैल्शियम शरीर के विकास एवं मसल बनाने में भी सहायक होता है।
इन खाद्य पदार्थो का करे सेवन
कैल्शियम की मात्रा शरीर में बराबर बनी रहे इसके लिए आपको इन खाद्य पदार्थो का सेवन जरूर करना चाहिए। यह कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं।
संतरा
संतरे में विटामिन सी के अलावा कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है। इसलिए कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए इस फल को यूज किया जा सकता है। कहा जाता है कि अन्य फलों की अपेक्षा संतरे में ज्यादा मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसी तरह बादाम युक्त दूध का सेवन भी कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता हैं। जिन लोगों को सादा दूध नहीं पसंद नहीं है वह बादाम युक्त दूध का सेवन कर सकते हैं।
सोया मिल्क
जानकारों की माने तो गाय एवं भैंस के दूध से ज्यादा सोया मिल्क में कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है। सोया मिल्क के दूध के साथ ही इसकी दही एवं लस्सी का भी उपयोग किया जा सकता है।
सफेद तिल
सफेद तिल के लड्डू स्वाद के हिसाब से ही नहीं बल्कि सेहत के हिसाब से भी काफी फायदेमंद होते हैं। जानकार बताते है कि अगर रोजाना तिल के दो लड्डुओं का सेवन किया जाए तो कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता हैं।
