स्मोकिंग की तरह खतरनाक हो सकता है एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना, करें ये एक्सरसाइज
आजकल लोग वर्क फ्रॉम होम या ऑफिस में एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं जो उनकी सेहत के लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है। एक्सपर्ट्स की माने तो उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि धूम्रपान करना। अगर आप एक जगह पर एक ही पोजीशन में लंबे समय तक बैठते हैं तो यह रोजाना सिगरेट पीने की तरह हो सकता है।
शुरुआत में यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी हेल्थ किस तरह से प्रभावित हो रही है लेकिन धीरे-धीरे लक्षण दिखने लगते हैं आइए आपको बताते हैं कि एक जगह पर घंटों बैठे रहने पर क्या क्या लक्षण दिखते हैं-
● आपका बट सुन्न हो जाना
● पीठ दर्द का बढ़ना
● कलाई की मसल्स पर स्ट्रेच आना
कुछ एक्सरसाइज है जिनसे आप अपनी समस्याओं पर काबू पा सकते हैं-
लंच स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज में आपको अंदर की और बाहरी जांघो, कवार्ड्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स फैलाने में मदद मिलती है।
कैसे करें एक्सरसाइज
- सबसे पहले अपने पैरों को खोलें और अपने दोनों हाथों को अपने दोनों तरफ के कूल्हों पर रखें।
- अब अपना दाहिना पैर आगे ले जाकर अपने शरीर को नीचे की ओर झुका है इस पोजीशन को बैलेंस करने के लिए आप अपने हाथ को घुटने पर रख सकती हैं।
- कुछ देर उसी पोजीशन पर रहने के बाद अपने सामान्य पोजीशन पर वापस आ जाएं और दूसरी तरफ इसी एक्सरसाइज को दोहराएं।
डाउनवर्ड फेसिंग डोग
योगा का एक आसन है जिसका एक और नाम अधोमुख शवआसन भी है। इस एक्सरसाइज से गर्दन और पीठ के दर्द में राहत मिलती है।
कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को आगे करते हुए जमीन की ओर झुके।
- अब अपने हथेलियों को झुकी हुई अवस्था में आगे की तरफ फैलाएं, अपनी उंगलियों को सीधा रखें।
- सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को धनुष के आकार में मोड़े और अपने हाथों को जमीन पर कंधों से नीचे की ओर से फैलाएं।
- अपने घुटनों को जमीन पर झुकाते हुए फूलों को ऊपर उठाएं और सिर को जमीन की तरफ रखें।
- अगर आप सीटिंग जॉब करते हैं तो यह दो एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट हो सकती हैं।
